Toimii, toimii

Onpas ollut pitkä päivitystauko mun blogilla:( olen tässä ollut osa-aika lomalla ja tuntuu vaan et kun on lyhennetty päivä tulee tehty vähän enemmän kaikkee, paitsi näköjään blogin päivitystä. 

No fillarointi on nyt vähän vähentynyt ja salillakin tää toinen puolikas vielä vaan hakee muotoaan. 

Tänään oli pakara reisi päivä johon lisäsin vähän alleja jotka ovat vähän jääneet vähemmälle. Nyt kun istun ja kirjoitan tätä tuntuu jossain takapuolen päällä että jotain on tehty:) mä olen lukenut että pitäisi muuttaa välillä aina jonkin verran treenejä lihakset kuulema tottuu. 

No nyt olet pari kertaa kokeillut pitempiä sarjoja jopa sen kustannuksella että joistain on jäänyt viimeinen kolmas sarja kokonaan pois joihinkin on kyl sit myös tullut neljäskin sarja eli taas olen näköjään lähtenyt sooloilemaan :) mut mitäpä siitä kun tuntuu hyvältä. 

Alli treeniin en ole oikein saanut tuntumaa viimeaikoina tänään tein niitä neljällä sarjalla ja odottelen jospa tuntuisi huomenna käsissä . 

Olen noita Alli treenejä miettinyt muutenkin alussa tuntu kivalta mut nyt hyvin vähän missään, tulee tunne et pitäisi lisätä painoa, mutta se ei oikein nappaa kun en tavoittele käsiin mitään pattia vaan ja ainoastaan kiinteyttä. 

Tiedä sit pitkällekö kiinteyttää 5kg käsipainot . 

Ja taitaa kyl tulla vähän käsiinkin kun maasta vetelen 40kg tankoa. Kyykkäämisessä on lisätty vähän painoa nyt on vika neljäs sarja 50kg. 

Ja tää tuntuu toimivan, aina kun treenaa sen verran et saa takapuolen päälisen kipeäksi niin polvet ei ole yhtään kipeät:) 

Eli sillee toimii, et opin pikku hiljaa käyttämään pyöräillessä pakaralihaksia ja takareisiä niiden etureisien asemesta. 

Vielä en ole käynyt juoksemassa mut kohtapuoliin varmaan pitäisi aloitella et voi jatkaa siitä kun pyöräilykausi päättyy. 

Uudet kuviot

Tänään sit tuli kokeiltu tätä uutta kaksijakoista treeniä ja vähän fiiliksen mukaan kun en sit kuitenkaan ollut etukäteen valmistautunut ja suunnitellut sitä. Niinkuin piti.

Reisiin loitontajat tehtiin neljällä sarjalla ja sekin vielä varmuudeksi tuplana:)

Painoina  30,35,40,45 kg eka sarja selkä selkänojaa vasten ja toinen eteenpäin nojaten ja kaikilla painoilla sama. Tuntu melko kivasti :)

Jalkaprässi kans vähän uudella tyylillä jalat työntölevyn ylälaidassa ja leveenä ja ihan makeasti otti takalistoon.

Tää toinen ojentaja liike missä maataan päinmakuulla sujui myös tänään kivasti ikään kuin kevyesti ja hieman lisäsin painojakin siihen. 

Ja taas tuli kyykättyä ja siitä kommenttia kun teen kuulema väärin kun ne kiekot päkiän alla, no mä kovin perustelin ja kinasin vastaan mut taas sorruin kokeilemaan en kuitenkaan siirtänyt niitä kiekkoja kantapään alle mut jätin kokonaan pois ja levitin  jalkoja lisää sekä käänsin jalkaterät ulospäin. No ehkä huomenna sit tietää kannattiko :) 

Huomenna sit uusiksi salille ja vuorossa allit selkä ja vatsat. Huh huh eikä mitään suunniteltuna :( ehkä vedän huomisenkin treenin fiiliksen mukaan. Jospa vaikka keskiviikkona kun on treeni vapaa ilta yrittäis katsoa jotain ohjelmaa ainakin perjantaiksi kun taas teen allit vatsat ja selkälihakset. 

Nää reisi peppu jumpat taitaa mennä jo vähän omalla painollaan vaikka ei niin paljon suunnittelisi mut vatsalihaksiinkin olen yhden laitteen löytänyt siltä salilta jossa käyn:( eli tarjonta sillä saralla ei kovin kehuttavaa.

Vähän kaikkee

Viikko on ollut aivan turhankin kuuma. Normisti kuitenkin fillaroitu ja käyty salilla ehkä molemmat vähän rauhallisemmalla tempolla. Nyt sit alkoi se kunto ohjelma netissä joka oli kyl vähän pettymys eka treeni ohjeistus keskitty pelkästään olka hauis ja hartialihaksiin. Mä en taida niitä mitään niin kamalasti haluta treenata. No mä sit sitä tutkiessani aloin suunnitella ihan oman ohjelman tekoa, silloinhan siitä saisi mieleisensä ja ohjeita kyl löytyy netistä kun vaan haeskelee :)

Tavoitteena on kiinteyttää käsivarsia niihin en mitään ihmeemmin lihaksia kaipaa selkä ja vatsalihakset tarvii treeniä ja pakarat ja takareidet. Tältä pohjalta ajattelin jotain kaksijakoista su&to pakarat ja reidet ti&pe vatsat selkä ja allit. 

Tähän saakka näitä on kaikkia vedetty sekaisin 3-4 kertaa viikossa. Tänään en ole salilla ollut poikkeuksellisesti menen huomenna ja pitäis varmaan vielä tänään löytää jotain täytettä niihin puuttuviin kohtiin huomiseksi :) 

Hauskasta muuten et näillä helteellä tulee syksy mieleen mut joo sitä mä jo pohdin et kun loppuu pyöräily pitäisi alkaa jokunen kerta viikossa juosta joko sali päivinä tai sit niinä välipäivinä. 

Smoottieita on ahkerasti kans tehty viime viikolla. Tuli vähän täydennystä näihin ruokatarvikkeisiin ja innostuin kokeilemaan hamppu protenia mun lemppari smoottieeseen. Muutaman päivän juonut maku ihan ok ei paljon erotu tekee jotenkin " ruokaisammaksi" smoottien myös uusi maca jauhe on siirtynyt puurosta smoottien. Aiemmin käyttämäni Cocovin Maca jauhe piti keittää puurom joukkoon kun vatsa ei kestänyt sitä mut tää Puhdistamon on joku premium Maca ja pitikin olla vatsayatävällisempi niinkuin myös on. Olen jopa lisännyt annostusta tiedä sit tarviiko onko jotain hyötyä mut eiköhän sekin pian selvii. 

Smoottie

Vesimelonia

Banaani

Muutama tuore taateli ( antaa makeutta)

Hamppuproteni jauhe

Murskattuna pähkinöitä ja kaakaonipsejä

Ojennettuun mantelimaidolla tai kaurajjuomalla

Viime viikon hankinta uudet Adidas tossut sali käyttöön :)

Huh hellettä !

Lämpöä on riittänyt, salillakin on ollut vähän turhankin kuumaa, no ainakin on tullut hikoiltu tiistainen treeni peruuntui luultavasti jonkun sopimattomana ruuan tähden. Keskiviikkona vedin normi treenin läpi samoin perjantaina ja sit tänään. Tiedä sit teinkö jotenkin perusteellisemmin tai pidinkö pitempiä taukoja mut tänään salilla vierähti 1h 30 min ja tuntu kyl ihan hyvältä :) en tiedä missä muualla näkyy mitään mut tuntuu et allit olisi ehkä pikkasen tiivistyneet. Vielä en kuitenkaan ole niistä uusia kuvia ottamassa. Tiivistykööt rauhassa vielä lisää :)

Takapuolen päällä on tosi kipeitä paikkoja mut en kyl silleen huomaa että siellä olisi mitään tiivistymistä tapahtunut. 

Mielenkiinnolla odotan kun rekisteröidyin sivustolle jossa luvattiin vieläpä ilmaiseksi kunto-ohjelma ruokavalion kanssa. Se hieman askaruttaa että kun rekkaan itseni sinne ei kyselty mitään, ei kai nyt kaikilla voi olla samaa ohjelmaa ?  Tai jos nää ilmaisohjelmat sit on jotain ihan perus juttuja :(

No ensi viikolla selviää muistaakseni tiistaina pitäisi alkaa. Lupailivat kahta kunto-ohjaajaa jne vähän kyllä odotan jotain yksilöllisempää. 

Viime viikolla törmäsin entiseen työkaveriini hänellä oli ns. Aktiiviranneke jota esitteli mulle. Tuli taas mieleen kun haaveilin siitä kunto ohjelmasta kännykkään ja joku mulle suositteli jotain tän aktiivirannekkeen tyyppistä. 

Toisaalta vaikutti kivalta kovin helppo käyttöiseltä mut rannekkeen omistaja sano että mun pyöräilyllä ja kuntosali käynneillä tulee useampi sata prosenttisesti täyteen päivän tarpeet. Siinä kait sit pitäis olla sellainen et vois itse määritellä riittävän määrän. 

Tuntuu nimittäin et ei paljon motivoi jos puolessa välissä liikunta suorituksia ranneke olisi jo sitä mieltä et tarpeeks tuli.

Perus treeni

   Tänään tuli taas käytyä salilla ja ihan se tavanmukainen treeni viety läpi. Kiekot on ja pysyy päkiän alla niin menee treeni päin per..ttä :)

Niitä etureisiä kun tulee muutenkin kuormitettua.

Tuli myös huomattu että raakasuklaa jota olen viime päivinä syönyt päivittäin on vienyt suonenvedon jaloista. Tai ainakin luulen että johtuu siitä siinä kun on sitä magnesiumia jota löytyy myös chiansiemenistä joita myös olen vähän lisännyt entisestään puurom joukkoon aamuisin. 

Yritin dipata kahden penkin kanssa mut jostain syystä osoittautui huisin hankalaksi :(  kuorma ei oikein tullut käsille kun jalat otti osan kuormasta :( sit dippi vietiin ihan perinteisesti läpi. 

Ehkä keksin vielä tähänkin jonkun jutun joka ottaa mukavasti alleihin. 

Kyykkäykset meni ihan kivasti kaikki kolme sarjaa eri painoilla. 20, 30, 40 kg kahden ekan kanssa ihan hyvät kyykyt vikan kans vähän parannettavaa. Maasta veto kaks ekaa sarjaa 20 kg kolmas 30kg ja tuntui kyl ihan mukavasti . Loitonnukset   

30, 35, 40 kg. 

Huomenna taas pelkkää fillarointia ja ilmeisesti vesisateessa :(

Muisteloa laihduttamisesta

Laihdutus tai oikeastaan elämäntapa muutos joka lähti alkuun ihan itsestään ja lähes vahingossa sit alkoi olla tosi vaikeaa ja muuttui jälleen helpoksi.

Tein monta vuotta sijaisena vuorotyötä joka oli niin epäsäännöllistä kuin mahdollista kiloja kertyi etenkin jatkuvasta univajeesta ja huonosta syömisestä.

Viimeinen puoli vuotta ennen tätä uutta ja parempaa jaksoa oli täysin mahdoton. Unta sai noin 4h joskus jopa 5h vrk kohti 

Paljon ei ehtinyt syödä mut paino se vaan nousi. Vaa"alla ei tullut käytyä mut vaatteissa tunsi kun kaikki kiristi. 

Sit vaihtui työpaikka ja untakin sai peräti 7 tai jopa 8h yössä jo se alkoi mukavasti laskea painoa tai ainakin vaatteet sopivat paremmin päälle. Jossain kohtaa viime talvena sit uskalsin nousta vaakaan jota tietoisesti olin vältellyt. Luku ei miellyttänyt sit vähääkään ja kauhulla mietin et miten korkea lukema siinä joskus on ollut. Siis viime talvena se vaaka näytti 78kg. 

Siitä alkoi tietoinen "laihdutuskuuri" helposti lähti noin 3 kg ja sit täydellinen toppi. Yritin lisätä liikuntaa yritin vähentää ennestään vähäistä syömistäni, epätoivo kasvoi. Tähän mennessä oli punainen liha karsittu ruokavaliosta. Turha edes kieltää et tässä kohtaa oli luovutus fiilis menossa. Sit alkoi löytyä jostain sisua , ns super foodeja lisättiin paljon ja niistä tuli joka päiväisiä jonkin ajan päästä lähti leipä ja kaikki muutkin gluteeni tuotteet ja tietoisesti aloin vältellä kaikkia E koodi merkintöjä ruokavaliossani. Ja sit alkoi tulla sitä odotettua/toivottua tulosta. Toki niitä lE koodeja on niin paljon joka paikassa että vieläkin tulee tavalla tai toisella niitä syötyä mutta yritän niitä minimoida.

Pyöräilyä on harrastettu viimeiset 3 kesää tässä samassa mittakaavassa eli useampi kymmenen kilometriä päivässä aiemmin se ei ole vaikuttanut mitenkään merkittävästi painoon joten tuskin nytkään on siitä kiinni. Itse lasken ruokavalion piikkiin eniten. 

Itse olen yllättynyt siitä vauhdista millä paino lähti ja miten helposti se tapahtui kun sit lopulta alkoi lähteä. Nyt jälkeenpäin sanoisin et lähti liian nopeasti koska kroppa on kovin löysä ja kiinteytettävää on paljon tätä tuskin olisi jos paino olisi lähtenyt hitaammin. 

Mä tähtäsin 65kg mut tällä hetkellä vaaka näyttää 62-64kg mikä sinänsä on ihan ok. Mun pituus 168 cm painoindeksin mukaan normaali paino 52.9-70.3

Ruokavalio opiskelu on vauhdissa ja paljon on vielä opittavaa. Enää tämä ei kuitenkaan ole laihdutuskuuri eikä mikään dietti vaan elämäntapa muutos josta tulee pysyvä:)

Raakasuklaata täytteenä kirsikoita ja taatelia. 

Tekniikan hiontaa

Just kun mä kuvittelin et kun kykkään painojen kanssa kiekot päkiän alla nostan sitä tankoa takareisillä ja pakaralihaksilla niin tänään sit mulle sanottiin et se korotus pitää olla kantapään alla. Tuli sit kokeiltu sitäkin , en kyllä ole varma mihin tuntu. Tätä pitää varmaan alkaa googlata tai jos joku osaa sanoa missä se pitäisi olla ja vielä mielellään myös kuulisin miksi ?  Ongelmahan on se että mä nostan tai siis käytän liikaa etureisiä kyykätessä ja joskus maastavedossakin:(  ja tietty myös se ihan alkuperäinen ongelma pyöräillessä tulee myös käytetty etureisiä ja siitä kun tulee polvet kipeäksi. 

Tänään tuli nähty muttei vielä kokeiltu myös uusi muoto dippauksesta. Tein salilla penkin kanssa normi dippauksen mut ehkä ensi kerralla siis torstaina kokeilen laittaa jalat toiselle penkille ja kädet toiselle ja dippaan niiden väliin siinä en ainakaan usko voivani avittaa jaloilla :)

Ehkä tämä toimisi kotonakin sohvan ja sohvapöydän välissä. 

Tänään on ollut huisin lämmin päivä pyöräily kesti normaalia enemmän kun piti pysähtyä juomaan  välillä. Salille päästyä oli aika veto veks mut kun vaan aloitti ja teki niin kummasti alkoi löytyä intoa ja motivaatiota :)